Zadbaj o zdrowy sen: jak spać by się wyspać? O higienie snu

Opublikowany przez: Familiepl 2018-06-21 14:58:02

Autor zdjęcia/źródło: Jak dbac o zdrowy sen @pixabay

Zdrowy sen, czyli taki który daje uczucie wypoczynku i regeneruje organizm, jest bardzo ważny dla naszego codziennego funkcjonowania. Nie wszyscy zdajemy sobie bowiem sprawę, jak niebezpieczne może być ciągłe niewysypianie się, czy bezsenność.

Przedłużające się problemy ze snem mogą mieć poważne skutki zdrowotne. Zauważalne dla nas samych będzie zmęczenie, rozdrażnienie, brak koncentracji i problemy z pamięcią. Długofalowe skutki braku zdrowego snu mogą mieć jednak zacznie poważniejsze konsekwencje. Przewlekły brak snu może się przyczynić do rozwoju otyłości, cukrzycy, a nawet nowotworów. Udowodniono także, że zaburzenia snu mogą powodować nadciśnienie, a nawet depresję.

Jak dbać o zdrowy sen? 10 tipów na wyspanie

O sen należy dbać, bo to od niego zależy nasze samopoczucie i zdrowie. Aby zachować zdrowy sen warto nie zaburzać rytmu dobowego i prowadzić w miarę zdrowy styl życia. Jest jednak kilka punków, na które szczególnie powinny zwrócić uwagę osoby mające predyspozycję do zaburzeń snu, albo problemy ze zdrowym snem.

Chcesz się wyspać? Zadbaj o to:

Staraj się kłaść spać o tej samej porze

Wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekend

Śpij przy zgaszonym świetle i zaciemnionym oknie

Nie objadaj się na wieczór, zjedz minimum 3 godziny przed położeniem się spać

Nie używaj przed zaśnięciem urządzeń elektronicznych – tabletów, telefonów

Intensywne ćwiczenia fizyczne kończ minimum 2 godziny przed snem

Jeśli nie możesz zasnąć, nie leż w łóżku. Zmień pomieszczenie, poczytaj książkę, wycisz się

Nie rób sobie długich drzemek w ciągu dnia, mogą utrudniać wieczorne zaśnięcie

Dbaj o to, aby w sypialni nie panowała zbyt wysoka temperatura – optymalna to 18-20 stopni

Prowadź higieniczny tryb życia, a przed snem unikaj kawy czy alkoholu.

Czytaj też:

>> Ile dziecko potrzebuje snu? Podział na wiek

>> Dobry sen to dobry dzień!